秋季做这些简单动作就能快速减肥成功
发布时间:2016-08-04 18:22:34来源:互联网
颈部减肥
方法
第一、站姿、坐姿均可,调整呼吸。
第二、吸气,抬起头部,使颈部最大限度向后弯曲。
第三、呼气,垂下头部,使颈部最大限度向前弯曲。
第四、吸气,使头、颈部恢复正中。
第五、呼气,侧弯颈部,使右耳尽量靠近右肩。
第六、吸气,还原正中。
第七、呼气,侧弯颈部,使左耳尽量靠近左肩,吸气,还原正中。
第八、呼气,转动颈部向右侧至极限。
第九、吸气,还原正中。
睡前瑜伽促进睡眠
第一式:全蝗虫式
做法
俯卧,大小腿呈90度,枕头夹在小腿中间。吸气时,上身和双腿尽量高地抬离地面,保持4次呼吸。呼气还原。
功效
腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗,增加背部的收缩,使放松后的舒适度增加,改善睡眠质量。