秋季做这些简单动作就能快速减肥成功

第二式：船式

做法

仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原（如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘）。

功效

借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。

第三式：上伸腿式

做法

仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。

功效

改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助眠作用。

第四式：倒置式

做法

仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。

功效

消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意。

第五式：伸展半桥式

从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。

再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。

双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。

坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。

第六式：冲刺式

以下犬式为起始式，迈出右腿到双手中间，做和战士式差不多的样子，弯曲身体，右手臂穿过右腿膝盖，双手握住脚踝。

如果大腿内侧负担较重，那么可以用一只手放在地板上支撑自己。

保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松（四柱式-上犬式-下犬式），之后在继续左侧的动作。

总结：文章中对初学者介绍的几种简单动作，练习效果还是不错的，需要坚持才会有收获，一起来健康的运动减肥吧。