特效按摩法：食物瘦腿按摩法告别大象腿

蹬自行车瘦腿

第六，也是大家常说的方法，蹬自行车。一定要等的时间长点，至少要等到你的腿受不了再放下。

瘦腿配合饮食调整

最后要说一点，好多粗腿的MM都是有便秘问题，如果这个问题不去解决，也只是事倍功半，另外多吃些我们常说的有瘦腿效果的水果，晚上八九点以后尽量不要吃东西，也许你会觉得一开始很难坚持或者根本看不出效果，我要说的还是坚持下去，只要你投入进去，会很快看到变化，这都是我的亲身体会。

瘦腰瘦腿运动

准备工作：

你需要准备的工具包括一根大约4到6公斤的长棒，以及两只一公斤以内的哑铃。每个动作都做10~30次，然后休息两分钟，做下一个动作。每周只需做三天，每次锻炼之间需要相隔至少一天。

瘦腰瘦腿运动一：哑铃瘦身运动

双腿叉开如图，握住哑铃，做左右转体运动，做16次。

特效按摩法：食物瘦腿按摩法告别大象腿

瘦腰瘦腿运动二：下蹲运动 腿部减肥

锻炼部位：臀部，大腿，小腿 双腿并合直立，脚趾向外，将棒子垂直放在地面，双手握住另一端。提起脚跟，尽可能下蹲，然后恢复站姿。做16次。