减肥常识 睡眠与减肥有直接的关联

四、制造一个良好的睡眠环境

要想有一个好的睡眠质量，首先有个良好的睡眠环境是关键，只有营造一个舒适的睡眠环境，这样可以很快促使人们进入甜美的梦乡。

1、安静的睡眠环境

在休息的时候，拉上窗帘，尽量保证房间内没有过大的噪音，安安静静的，这也是睡眠最理想的一个状态。

2、关闭房间光源

还有在睡觉的时候关掉电视，要关闭房间的所有光源，把手机也调到静音状态或者关机，为了防止眼睛受到光线的影响，这时候便会把醒来的讯息传送给我们的大脑，降低促使睡眠的激素的分泌。

3、室内勤通风

平时应该勤打开窗户进行通风，空气流通，防止室内阴暗潮湿进而引起细菌的繁衍，睡觉的卧室更需要如此，这样保证有一个适宜的室内温度，有助于睡眠。

4、最佳的睡眠时间

与此同时，每天最佳的睡眠减肥时间应该在晚上11点之前，因为人体劳累了一天，九点到十一点这段时间是人们体内排毒的黄金时期，这段时间进入睡眠，可以帮助我们身体排出毒素，加快体内的新陈代谢。