减肥常识 睡眠与减肥有直接的关联

五、提高睡眠质量的方法

要想睡觉减肥，提高睡眠质量是很关键的，如何提高睡眠质量，下面为大家支几招。

1、睡觉之前应该做些什么

在晚上睡觉之前，大约两个小时左右，要吃少量的晚餐，也不要喝太多的水，要不然频繁的上厕所次数也会影响到我们的睡眠质量。

2、晚餐以清淡为主

睡觉之前一定要少吃东西，晚饭清淡为主，吃一些青菜、馒头、多喝稀饭小米粥比较好，健康饮食的同时又可以帮助睡眠。何乐而不为呢？

3、忌咖啡因类饮料、酒

一般在2:30之后，就尽量不要饮用一些含有咖啡因类的饮料；在睡觉之前的三小时，不可以再去饮酒，酗酒这样不仅会令人昏睡，同时过度饮酒还有害身体健康。

4、运动减肥是王道

运动是减肥的最有效方法。但是我们也不能觉得运动可以减肥，为了达到完美的体型，盲目过度的运动。运动方式的选择和运动时间都会对减肥有一定的影响。选择下午进行锻炼可以有效的帮助睡眠，进行一些有氧运动能很好的提高夜间的睡眠质量，其中，瑜伽是一个不错的选择。

总结：人生之中人大部分有三分之一的时间在睡觉，它与健康有直接的关系，为了减肥，还是保证睡眠充足，还是需要运动哦。