如何克服社交恐惧心理

美国加州大学心理学教授Joseph Luft 与Harry Igham 提出了“Johari window”人际关系发展模型，4 个区域代表人际关系的4 种不同层次：

●开放自我（Public self） 代表的是， 关于你这个人的所有信息当中， 自己知道、别人也知道的部分。例如你的名字、职衔、休闲兴趣等。

●盲目自我（Blind self） 是指别人知道、但自己不知道的部分。例如别人注意到你的某些行为模式或说话习惯，但是你自己没有发觉。因此， 我们非常需要他人的回馈意见， 这样才能更了解自己。

●隐藏自我（Hidden self） 则代表自己知道、但别人不知道的部分， 也就是你刻意隐瞒的个人隐私。唯有主动自我揭露（self-disclosure）， 才能让别人更认识你。

●未知自我（Unknown self） 指的是包括你自己和别人都不知道的部分， 也许是未被发掘的潜能， 或是被压抑的感觉等等。

建立关系的关键就在于扩大开放自我的部分，一方面学习开放自己，和别人分享关于你的事情（ 缩小隐藏自我），另一方面虚心接受别人给予我们的意见（ 缩小盲目自我）。

当然，一切得由你开始。研究发现，自我揭露的程度与关系满意度存在显著相关性。当你对别人表达个人感受或是较为私密的事情时，就代表了你信任对方，对方也会感受到，并因此对你产生信任或好感， 愿意和你分享他个人的事情，你们的关系就会更进一步。