夏季多吃蔬果来缓解工作疲劳

天气热时，在晚上睡眠不好，导致第二天精神不佳，工作效率不高，那如何才能缓解工作疲劳呢？那么疲劳时该吃什么食物好？要想抗疲劳，就跟小编一起来看看缓解疲劳食物吧。

抵抗疲劳的饮食须知

饮食平衡是关键

饮食平衡才能保持营养健康，每餐一个水果；每天两次蔬菜；食用含有电淀粉的食物，但不要过量；每天一次肉、鱼或者蛋；最后还有每餐必不可少的奶制品。

适当补充糖分和碳水化合物

糖分和碳水化合物作为最基本的营养成分，补充是比不可少的，人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天，50%-55%的体能补充都要依靠糖分。

多吃水果，提供维生素

维生素B和维生素C维持着人们的智力和体力。

叶酸是人体生长发育以及神经系统运行所不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。绿色带叶蔬菜、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。维生素C有助于保持认识活动的有效进行，所以每天保证要吃1~2个水果、500克的蔬菜。

干果是能量补充剂

在进行体力和脑力活动之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速补充体力。所以应常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以备不时之需。

那么，具体来说有哪些食物可以抵抗疲劳呢？

抵抗疲劳吃什么

莲子

莲子具有补气养血、增添活力的作用。

山药

山药对于五脏不足的人非常的有效果，能够让气血畅通，从而抵抗疲劳。