夜里裸睡这个部位千万要盖住

10生物钟决定睡眠时间

人类的身体和许多生理功能都是以24小时为周期运转的。因此，我们醒着时大脑的活动水平大多跟一天所处的时间段有关(例如早晨很清醒，下午很困)。生物钟系统其实是由一组核心基因组成的，其制造的蛋白相互交错影响，从而能够准确地以24小时为一个循环，控制其自身的制造。虽然我们的“中央”生物钟坐落于大脑中并几乎独立决定了我们的觉醒和睡眠，但其他因素也参与其中。

阳光能让你少睡一半光照就是一个重要因素。生活在北极圈的人，受日照影响，冬天的睡眠时间要远长于夏天的睡眠时间。他们在冬天最黑暗的一个月，每天能睡上14个小时，而在夏天日照最长的一个月，每天只睡6小时，还不到冬天一半的睡眠时间。这是因为光会刺激视网膜中一种特殊的细胞——本质上感光的视网膜神经节细胞(ipRGSc)，它们使生物钟与昼夜循环同步，并且刺激大脑的其他部位保持警觉。即使是普通的室内照明灯或者电脑屏幕发出的光也能够影响我们的生物钟，抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是促进睡眠的。这足以说明光照对我们睡眠的影响作用之大，而且我们能根据光照长期调节睡眠时间。

11卧室要用蓝光少的灯泡

刊登在《松果体研究杂志》上的实验报告显示，夜间调暗房间的灯光或者使用蓝光较少、黄光较多的灯泡，能够将照明对睡眠的影响降至最低。这是因为，我们眼睛中对蓝光产生反应的受体会抑制褪黑素的分泌，所以蓝光多的灯泡会让我们警醒。通过改变夜间的照明和减少人工照明的影响，是可以改善睡眠的。