想要提高燃脂率练这里 如何提高基础代谢率

很向往纤细的双腿，也担心着随着年纪也跟着一同上升的体重数字，却总是瘦不下来?单只是靠着节食瘦身，反倒会让肌肉流失，基础代谢率降低，久而久之反而更容易肥胖，透过简单的下半身运动，就能一口气提高基础代谢，并且具有锻炼大腿肌肉，燃烧脂肪的效果!

下半身肌肉占全身百分之六十

瘦身成效不彰、容易肥胖的最大塬因来自于基础代谢低下，而最好的对策是锻炼下半身的肌肉，因为下半身肌肉占了全身60%，只要确实锻炼下半身，就能让全身的肌肉量大幅提高。

锻炼下半身有效燃脂

而在下半身之中，锻炼大腿前半部的大肌肉股四头肌，可说是打造纤细双腿的最佳捷径，增加大腿肌肉可大幅提高热量消耗，有效率的燃烧脂肪。

锻炼大腿肌肉这样做

1STEP1

垫着座垫或是抱枕，用膝盖站立，双手在胸前交叉并放在肩膀上。

2STEP2

立起脚尖，背部保持挺直。在这个状态下一边伸展膝盖，一边直起身体。来回1~2的动作，连续10次，重复3组。