瘦臀方法 几招助你臀部性感归来

莲花坐

莲花坐，这是瑜伽里的最基本的动作之一，但是能做规范的人确是很少的，看似简单其实包含许多内容呢，拥有一个小翘臀为什么跟莲花坐有关呢？

其实莲花坐有利于下半身的血液循环同时通过此来加强上半身的胸膛与脑部的血液循环。挺直脊椎，能够使呼气系统顺畅同时强壮脊椎拉伸肌肉。

这个动作能够使两踝两膝与两腿放松并使之柔软。在做这个动作的时候，你能通过拉伸腰部肌肉直接作用于臀部肌肉，并能感觉在臀部有稍微的拉升感觉。

1、坐在地上，垫一个小垫，便于稳定，两腿向前伸直。

2、弯右小腿，把右脚放在左大腿上，脚底朝上。

3、弯左小腿，把左腿放在右大腿上面，脚底朝上。

4、肩背正直，下颌内收，两手相叠，拇指相对放在腿上。

5、以此姿势坐着，可以10分钟，20分钟递增，每次打坐完后，按摩两膝，大腿，两踝和两小腿腿肚。

盘腿前弯式

延展梨状肌及大腿外侧肌肉，美化肌肉线条及减轻坐骨神经疼痛。

1、双腿自然盘腿，尾椎下方垫一条毯子，双手放在膝盖上。

2、吐气，身体往前延展，双手肘撑地。

3、身体进一步往前延展，让额头碰地，保持呼吸，停留1~2分钟。

注意：停留时坐骨不离地，尽量往地板上沉，背部尽量往前延展。柔软度不佳者可以把双手放在长枕上以避免胯骨受伤。

总结：以上就是翘臀方法，锻炼身体，只要坚持，相信用不了多久，你就会拥有性感的美臀哦。