睡前这样做瘦身又助眠 睡眠质量不好怎么办

低品质睡眠越睡越累还变胖?当睡眠不足时大脑会产生饥饿激素，这是一种促进食欲的荷尔蒙，控制身体的肥胖原因之一，若没有优良的睡眠品质，容易浮肿显老态!仔细想想，是不是很久没有拉筋放松一下呢?若带着白天疲倦不堪的身体上床，肌肉硬梆梆当然睡不好，只要在睡前花个几分鐘延展筋骨改善僵硬体态，就能提高睡眠品质跟瘦身功效呦!

加强身体柔软度可提高基础代谢

提高基础代谢就能活化身体机能，现代人繁忙无法抽空时间运动，多数上班族有肩颈僵硬问题，严重者还出现手麻头痛情况。伸展操除了增强身体柔软度，也可预防血管年龄老化，远离动脉硬化、高血压威胁。初学者进行任何运动前，请循序渐进增强难度，一次挑战高效能的姿势，恐造成肌肉拉伤。

每周进行三至五次的运动，搭配伸展操可增进关节柔软度，同时保护肌肉与韧带因出力而造成的伤害，维持稳定性免于老化，各地卫生局也提供健身操影片浏览，这些都是增加肌肉量的好方法。一般而言老年人肌肉煺化速度较快，为了预防跌倒情况发生，提升柔软度、耐肌力、平衡感可增强体适能，较不易生病。

睡前拉筋瘦身又助眠

透过伸展操确实拉筋放松肌肉，可有效刺激副交感神经运动，促进全身血液循环，若睡前稍做简单伸展，也能助眠放松。体适能伸展教练上田夕子指出，现代人久坐办公室、运动不足造成身体僵硬，脂肪容易囤积不利瘦身，其中拉筋可舒缓长期疲惫的肌肉，提高身体温度，每天持之以恆还能达到燃脂功效。

睡前拉筋如何做

养成一天五分钟的习惯，就能维持良好体态，这次针对大腿曲线设计一款睡前伸展操，前侧肌肉到膝盖上方，称为股四头肌，是下半身最大的肌肉，藉由运动可提升代谢达到瘦身功效。

1step1

半身趴在美容床边缘(或者是硬床，不要让身体陷下去就可以)一隻脚放在床上，另一脚自然着地。

2step2

置于床铺的脚呈弯曲状向前，并且用手抓住，维持30~40秒，一组进行三次即可换边。