练习太极三大禁忌 避走误区保健养生

　　下面以简式中的右蹬脚为例，综合说明上述三法的运用。

其动作要领为：1．两手相互交叉向两侧分开画弧，手心斜向下；同时左脚提起向左前方进步，重心前移，右腿蹬直成左弓步，眼看前方。2．两手由外向里画弧，两手交叉合抱于胸前，右脚向左脚靠拢、脚尖点地，眼平视右前方。3．两臂左右画弧，分开平举，右腿蹬出。（《中国太极拳统真大典》（二）第133—134页。）

就“三法”的运用须进行如下补充说明：l．两手心之劳宫如同虚拢小气球，手的开合始终不离劳宫穴对十指尖的照应，也始终不离对脚下涌泉穴的呼应。2．在运拳动作的全过程中，百会与丹田中心、会阴成一条直线，百会取上顶意向。3．动手动脚则要先意识到眼球的运转，动肘动膝则要先意识到肾球的，动肩动胯则要先意识到睾丸（乳房）球的运转。腿向右蹬出时意引右睾丸（乳房）同时伴随飞扬。4．两手胸前相合时吸气，两手开时呼气；脚提肘起吸气，脚踢蹬时呼气。呼吸自然，且深、缓、匀、细、长。5．心、意、精、气、神各司其职，神决策而自在，心发令而安闲，意一半而引气，气自然而运身，精充盈于体，相互自动化配合。6．每有所动，必有循经合脉之举。在右蹬脚动作中手三阴三阳、足三阴三阳均有所循行。

如此简便的右蹬脚，便蹬出了动静开合、阴阳虚实，蹬出了循经合脉，蹬出了虚静与空灵。完成此动作快需十余秒慢则一两分，其拳味拳趣尽显。如此演练，又如何没有之效呢？