​夏季室内坐太久易患颈椎病 三个动作帮你锻炼颈椎

三个动作帮你锻炼颈椎

对于早期的颈椎病患者，症状并不明显，只要锻炼得当，就可以有效的帮你缓解颈椎压力，尽早从颈椎病的症状中恢复过来。但是对于病情加重，已经严重影响了生活的患者，建议不要自行治疗，应遵循医嘱，通过相应有效的疗法进行治疗。

1动作一：转头

保持站姿或者坐姿，挺直腰背，双手叉腰(站姿)或扶住座椅(坐姿)。呼吸保持细长均匀，双肩不动，头部以脖颈为中心逆时针画圆，缓慢转动4~5圈，动作保持轻柔以免伤及颈部肌肉组织。做完后再顺时针做相同的动作，4~5圈。此动作可以有效的帮助活动头颈部僵硬肌肉，活络颈部气血，缓解颈椎压力。

2动作二：上身转动

保持站姿，双脚与肩同宽，双手握拳收于胸前，双臂打开成一水平线，以脊椎为中心线向左、右各转动4~5次为完整一套动作，转动时始终目视前方，头部随上半身自然转动。根据自己的实际情况，可做多套完整动作，以充分活动腰脊和颈部，帮助缓解颈背气血。

3动作三：双手托天

此动作站姿坐姿均可，双手保持手掌朝外做托天状，头部仰起目视双手手背，保持目视动作5秒钟。做此动作时要求双手尽量外撑，带动拉伸整个上半身肌肉。这个动作可以有效锻炼颈部及肩部肌肉，缓解颈椎前倾带来的压力。