秋季瘦身 3个手部小运动就能快速秀出苗条身材

二、3个手部动作练出马甲线

1.抬手

这里的抬手，并非我们坐着或走路的抬手，而是一种超人式的抬手。

a.首先我们要采取俯卧式，即脸向下，胸腹贴紧地面，双脚平放，手和腿都呈现伸展式。为了保护颈椎，所以脖子一定呈现自然放松式。

b.脚部不动，利用手部向上抬，让上半身抬起达到极致，保持5秒钟之后在放下，一般这个动作重复10次。

c.手部不动，利用双腿向上抬，达到极致，保持5秒钟之后放下，重复10次。

d.双手双脚全部向上抬起，达到极致，呈现超人式，保持5秒，重复10次。

2.抱球

健身球也可帮助我们锻炼马甲线，同时利用健身球时，全身都参与运动，加速新陈代谢，可以周身减肥。

a.首先我们的身体要先活动开，然后双脚与肩同宽，站稳。

b.双手抱球上举，先向自己的右侧倾斜，达到极致，保持5秒。再向后倾斜达到极致，保持5秒。最后向左倾斜达到极致，同样保持5秒，之后复位。

c.做这个动作时，需要保持下半身的稳定，循环重复这个动作，一般50个为一组。

3.徒手深蹲

徒手深蹲是一个最简单的锻炼方法，可以在敷面膜时、看电视时、听音乐时等空闲时间里做。方便简单，同时可以锻炼全身200多块的肌肉群。

a.在健身体活动开之后，双脚分开与肩同宽，双手平举与肩齐。

b.臀部朝后下方下蹲，注意定是后下方。可以想象后面有个凳子，需要臀部向后坐。

c.保持膝关节和脚尖在同一方向上，并且尽量深蹲。而徒手深蹲的数量可以根据自身的情况而定，从几十个到数百个都可以达到。

上文我们提到的锻炼马甲线，其实还需要配合健康的饮食，如在锻炼的同事在暴饮暴食，那么锻炼就不会起到效果。