秋季瘦身 3个手部小运动就能快速秀出苗条身材

三、合理的饮食

肥胖是由于能量摄入的不平衡造成，而“吃多不多”和“吃入的热量不多”有着很大的差别。

1.多喝水和多吃蔬果

进行身体锻炼，身体脂肪的燃烧代谢都需要水的参与，喝水加速新陈代谢，排出有害物质。而蔬果中的维生素和膳食纤维，补充身体所需，帮助身体排毒，减速腹部脂肪堆积。

2.增加蛋白质的摄入

蛋白质在体内代谢时间较长，可以增加饱腹感，有助于控制食物的摄入量。同时，蛋白质可以促进脂肪形成荷尔蒙，起到减肥作用。

而最重要的是蛋白质不会转变为脂肪，不会在体内存储，满足生理需求之外，一般以能量的形式代谢。

3.避免高热量食物的摄入

油炸食物、糖、淀粉等食物都属于高热量食物，在腹部堆积脂肪。而酒精、重盐、饮料更是不利于减肥，常吃的坚果也含有高热量，如每100克松子哈有619大卡，需要爬80分钟的楼梯才能消耗完。

所以，在减肥和锻炼期间一定要注意避免高热量食物。

总结：身体发胖的原因有多种，吃的容易，减的可慢了，管住自己的嘴，加上有氧的减肥运动，才能瘦的更快更苗条。