强壮的男人这一事每天都在做

4个经典动作训练方法

将训练动作两两组合为超级组，每个超级组A、B动作互换进行，持续7分钟。然后休息一分钟进入下一个超级组，再坚持7分钟。短短的15分钟过去后，你就会有种累成狗的感觉。

1哑铃箭步蹲

双手持哑铃置于身体两侧，掌心相对。右腿向后迈一大步然后下蹲直到左膝呈90度。停顿数秒后快速站起。做3~6次，左右腿互换重复。

2引体向上

双手齐肩宽握住单杠悬挂住身体，掌心朝后。向后挤压肩胛骨上拉身体，尽量用胸口触碰单杠。停顿数秒后，慢慢下放身体。做6次(或者尽可能多做)。

3直腿硬拉

掌心朝后握住杠铃自然站立。后送臀部前倾身体使躯干尽量与地面平行;杠铃应下放至膝盖下方。停顿数秒后将杠铃拉回起呈起始站立姿势。做3~7次。

4转向俯卧撑

左手撑在箱子或矮凳上，右手撑在地面，做一个俯卧撑。然后将右手撑在箱子或矮凳上，左手撑在地面，再做一个俯卧撑。如此左右各做一下为1次。做1~6次。