老人骨质疏松可以这么补钙 老年人补钙

补钙是朋友们老生常谈的事情，随着人口老年化的趋势，现在越来越多的老年人需要注意补钙了。今天，三五养生网小编为大家带来的就是老年人骨质疏松的补钙方法介绍，我们一起来看看吧!

据统计，65岁以上的老年人骨质疏松症盛行率，男性约48.8%，女性则为52.9%，显示老年人钙质普遍补充不足;振兴医院营养治疗科营养师林孟瑜指出，钙质和骨质生长关系密切，若摄取不足，就恐会引起佝偻症、骨质疏松症等病症。

四大类高钙食物　补充足够钙质

想要补充钙质，其实可以从饮食中摄取，尤其若能补足身体所需的钙质，不但能降低骨松诱发机率，也助于骨骼发展和维持骨密度;林孟瑜说，若能从均衡饮食中获取钙质是最自然的方式，目前有归类出四大类高钙食物，若适量补充，就能从中摄取足够钙质。

乳制品含高钙　成人建议每日1.5杯

营养师林孟瑜进一步说明，包括鲜乳、起司、优酪乳等各式乳品，建议成人每天至少要摄取1.5杯至2杯的低脂乳制品，另外黄豆制品，因以一杯240毫升的豆浆，就含有约25毫克的钙，是补充钙质的最佳选择，还有像带壳的虾米、小鱼干等也可搭配餐点食用，有助增加钙质补充。

至于像是芥蓝菜、苋菜等绿色蔬菜，不只有膳食纤维，也具有丰富钙质，也是素食者选择补钙的最佳选择;林孟瑜提醒，若餐后能搭配像番茄、柳橙、柑橘类等酸性水果，更有助于钙质吸收，但要注意应避免盐分摄取过多或饮用碳酸饮料，否则反倒影响钙质吸收。

总的来说，老年朋友们可以试试上面这些补钙方法哦！