双脚水肿发麻这样做 双脚水肿如何运动消除

导读：大腿是全身最大的肌肉部位，同时也是即使没有特别锻炼，每天仍会频繁使用到的部位。累积了疲劳的大腿肌肉没有经过适当的照顾与处理，会令肌肉僵硬，变得容易水肿，产生橘皮组织。

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大腿肌肉僵硬影响骨盘

睡前伸展这样做

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大腿肌肉僵硬影响骨盘

睡前伸展这样做

大腿肌肉僵硬影响骨盘

大腿的股直肌如果肌肉僵硬，也会造成腰痛。股直肌与骨盘连在一起，如果僵硬紧缩，会连带将骨盘往前扯，导致驼背，许多人为了避免驼背会尽量挺直背部，结果治标不治本，反而无意识地又给腰带来了负担。

骨盘连接着上、下半身，许多神经和血管都会通过骨盘，如果骨盘歪斜，很容易会发生血液循环不良、双脚水肿发麻，腹胀与妇科疾病等问题。因此睡前进行伸展，让肌肉放鬆是非常重要的，透过适度的运动让肌肉恢復弹力，消除肌肉僵硬造成的痠痛，也有助于放下身心紧张。

睡前伸展这样做

这个伸展具有改善骨盘歪斜，改善血液循环不良与虚寒的效果，歪斜消除了，骨盘的开阖变得灵活，髋关节周围的可动区域变广，只是一个动作，却能刺激到肌肉，提高代谢。睡前慢慢地仔细伸展，还有助于消除下半身疲劳。

1STEP1

仰躺着立起双膝，让脚跟贴近屁股，双手抓着脚踝。

2STEP2

一边缓缓吐气的同时，将膝盖朝内侧倒去。这时，要注意不让腰部浮起来。膝盖碰不到地也没关係，感觉到膝盖和大腿伸展即可，维持着这个姿势呼吸5次。

3STEP3

缓缓将右膝回到原位，反方向进行相同动作，左右交替5回。