一次放松肩胛骨和骨盆 如何舒展肩胛骨

时常觉得全身僵硬，腰酸背痛吗?缺乏弹性的肌肉不仅会造成酸痛，还会影响到血液循环与身体的代谢，透过每天进行简单的伸展动作，两阶段放松肩胛骨与骨盘，不仅能让背部肌肉变得柔软，还能锻炼到腹肌，使内脏回到正确的位置，提高基础代谢率，达到瘦身的效果!

锻炼腹肌有助于支撑内脏

胸部以下的整个腹部肌肉被统称为腹肌，将身体弯曲、睡觉时起身，扭转身体等动作，都需要使用腹肌的力量。腹肌除了做动作的收缩之外，还有助于支撑内脏的位置，并保护内脏和骨头避免受到衝击。

锻炼腹斜肌让内 保于正常的位置，能避免内脏下垂，促进血液循环，提高内脏机能与代谢，达到瘦身与改善寒性体质的效果。

[h3活动肩胛骨与骨盘的好处[/h3]

活动肩胛骨能促进褐色脂肪细胞燃脂，帮助瘦身，此外还能帮助提高背部的血液循环，改善因为肌肉僵硬而造成的肩颈酸痛以及头痛。而活动骨盘，也有助于促进下半身血液循环，并且能帮助改善妇科方面的问题。

2阶段伸展操这样做

这个动作从腰部开始放松，同时能够锻炼腹斜肌、腹直肌以及腹横肌，重点是从骨盘、肩胛骨分别有意识的活动。

1STEP1

四肢着地，手腕和膝盖作出90度直角，让两边肩胛骨靠近，让骨盘往前倒，背部尽量反折，维持15秒。

2STEP2

维持着肩胛骨靠近的状态，背部水平打直，一边吐气，一边缩小腹，尽量将骨盘往上提。

3STEP3

一边轻轻吸气，吐气时打开肩胛骨，让背部拱起呈圆形，更进一步抬起腹部，让骨盘往后倒。自然唿吸保持动作15秒。重复1~3的动作三回。