这样做减龄找回小蛮腰 如何运动一次瘦肚子背部

你有暴饮暴食、便秘的问题吗?根据国民健康署统计，台湾半数民众腰围超标，容易罹患心血管疾病、糖尿病等慢性病!女性腰围需小于80公分，男性则是低于90公分，为维持健康体重，有氧运动、腹部训练是不二法门，再搭配饮食就可远离三高威胁。

背肚臀一次瘦

只要腰间赘肉增生，年龄也跟着往上跳!以下体操不需要任何道具，也能运动到全身肌肉。既然强调腰部曲线，训练腰部肌肉就对了?森和世老师指出，支撑腰部最重要的地方是腹肌!如果用错误的方法拼命训练，腰反而会受伤。而肚子很容易堆积脂肪，同时也是人体脂肪最多的部位，因此没有健身习惯的人看起来有小腹，连带影响下半身循环，最常听到的西洋梨体型就是如此。进行以下动作时，请先做好暖身，让全身肌肉获得伸展，才不会造成运动伤害哦!

全身减肥如何做

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趴在地面，双手往前平举，双脚悬空。调节呼吸，维持5秒，再回到塬本俯卧姿势，来回做5次。这个姿势可强化下半身肌肉，紧实曲线，尤其是腹部效果更明显，同时改善大腿外侧的马鞍肉。

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与步骤1类似，双手改成往旁边平举，改善女生在意的蝴蝶袖、臀部肌肉无力、下垂，久坐的OL们可在这个环节锻炼出微笑线。初次训练可能身体无法平衡，尽可能让重心维持在下半身，记得肩颈不要出力，以免受伤。

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一样采俯卧姿势，双手往背后握紧，慢慢打开胸、下巴往上，双脚离地维持5秒，一样重复5次。这个动作重点在于训练流线型美背，肩膀往后时自然挺胸、强化锁骨线;难度增加时，动作越缓慢越好，速度过快除了造成肌肉负担外，也可能导致拉伤。

健身不仅为了外观好看，也是储蓄健康资本的来源，炫富已经不是时下趋势，能炫腹才是人人钦羡的对象呦!