冬天做这个越做越瘦 运动瘦身减肥方法

好困扰!为什么别人跑步都会瘦、愈跑身材体态愈是苗条好看，而我却没有?反而愈跑身体觉得愈疲累呢!这是怎么回事?李哲宇教练表示：如果没有做好伸展运动，就容易造成身体肌肉抽筋、拉伤扭伤、酸痛僵硬…等症状。动态伸展运动，能促进血液循环、启动关节与肌肉活动旋转的暖身，让肌肉充满血液、提高身体温度，为后续的跑步做好热身准备。今天要为大家讲解「动态伸展-左右侧移」运动。

动态伸展左右侧移运动步骤

1第一步

站立将脚打开与肩同宽。

2第二步

双腿交错往左横向移动，约15秒，然后换边，往右横向移动。

3tips

每次做30秒，休息时间40秒，共做3组。

塑身小秘诀

「动态伸展左右侧移」这个动作主要在于培养节奏感、协调性，以及运用髋部带动下肢的力量，动作时先以右脚为轴心，身体往右侧倾倒的同时，左脚向右跨在右脚前，而后右脚随即向右跨出，左脚再接续向右跨出，跨在右脚后方，左右脚交替侧向前进，利用髋部摆动双腿，维持上半身稳定的同时，让下半身灵活摆动，对于腿部的侧向肌群，以及髋关节的灵活度，有相当助益。