想跑步双腿无力靠这招 如何锻炼背部肌肉

大家都说慢跑的时候，除了注重腿部，核心肌群的部分也很重要!那核心肌群到底是什么呢?李哲宇教练表示：核心肌群指的是我们胸部以下到大腿上半段、中段的部分，但是大家常常会忘记背部的训练。今天就要来教大家做一个下背部的训练。

超人式运动步骤

1第一步

平躺面向地板、双腿双手打开向外延伸。趴着面向地板躺平，双手与双腿打开向外延伸、伸直。

2第二步

抬起头，举起左手及右脚，离地约五英吋(约13公分)，维持3秒，接着换边。将头部微微抬起，举起左手往前延伸、举起右脚往后延伸，保持身体躯干的稳定。手脚悬空抬离地面约五英吋(约13公分)，停留三秒后换边。每一边各做10次。

3tips

每一边各做10次。

塑身小秘诀

「跑前超人式」这个动作主要训练到我们的下背部肌群，可紧实背肌的肌肉，特别着重竖嵴肌。动作过程当中在抬手时，注意不要让肩膀往上抬太多，自然就好。保持身体躯干的稳定，正常唿吸不要憋气，以防止压迫到腰椎。