秘传瑜伽助减肥抗衰老 如何抵抗衰老恢复活力
秘传瑜伽抗氧化延年益寿
小编认识至少五位80岁以上的女性，藉由每天练习这套瑜珈，保持身体强壮柔韧。「西藏回春瑜珈」只有五个动作，在十分钟内就能做完，招式简单且不需任何器材，因此很适合一般人在家练习。这套瑜珈最好在早上练习，更能够燃起身体的能量。练习时，每个动作重复5~7次即可，待熟练后可逐渐增加至21次。
西藏秘传回春瑜伽
1仪式1
1. 双手向外平伸、手掌向下。双脚张开与臀部同宽。
2. 身体挺直、深唿吸后，一边顺时钟旋转一边慢慢吐气，觉得晕眩时就停止动作。
3. 旋转时尽可能盯着前方固定的一点，转身后迅速让视线回到塬点，可以减少晕眩感，并容易数自己转了几圈。
2仪式2
1. 平躺在地板上，手臂放在身体侧边、手心向下贴地，完全伸展手臂。下背部有不适感的人，可将手指放在骶骨下方。
2. 吸气时抬起头，收起下巴接近胸口，同时膝盖打直、抬起双腿到接近垂直的位置。如果可以的话，将腿再延伸、越过身体并朝向头部。
3. 缓缓吐气，将腿和头部慢慢放下，同时保持膝盖打直、双脚大拇指并拢。
3仪式3
1. 跪在地上，双手置于大腿后侧，下巴收到胸口。
2. 吸气、将肩膀向后拉，头向后仰、想像用鼻子在天花板画线。同时双手沿着大腿向下滑，应注意这时弯曲上背部多于下背部。
3. 吐气、慢慢回复原本姿势，再重复动作。
4仪式4
1. 坐在地板上，双腿伸直，双脚略为张开，双手放在坐骨旁边。
2. 吸气、头向后仰的同时，抬起躯干、膝盖弯曲、手臂保持伸直，抬起身体如桌子一般，维持姿势并稍微屏息。
3. 吐气、慢慢回到一开始的坐姿，短暂休息之后再重复动作。
5仪式5
1. 趴在地上，双手手心向下置于身体侧边胸部下缘处。
2. 吸气，将上半身推起来，抬起胸口，肩膀向后收，手臂伸直。
3. 抬起臀部和背部、伸展脊椎，呈「下犭式」，并慢慢吐气。
4. 重复抬头跟下犬式。
