跳健美操究竟如何减肥？有氧健美操减肥法的注意事项

　　健美操是继瑜伽运动之后又兴起受欢迎的一项减肥运动，那么健美操究竟有什么好处呢?练习健美操要注意些什么?如何正确跳好健美操?下面我们就一起来看看吧。

练习健美操有什么好处？

1、强身健体

　　经常跳健美操的人身体素质都会大大提高，健美操的运动幅度刚刚好不大也不小，对身体健康非常有益。长期跳健美操能提高心脏功能，心腔容量增大以及心肌增厚等。同时健美操对于呼吸系统也有很大好处，能提高呼吸深度达到平衡作用。健美操的锻炼还能提高消化系统，刺激肠胃蠕动增强消化机能，这样对于身体的营养物质吸收和利用更加有利。

2、塑形提升气质

　　体形一般是全身部位的协调以及均匀，体态就是那个人的姿态和行为举止了。经常跳健美操的人不仅能塑形还能提升气质和姿态呢!健美操的独特之处就是能平衡身体比例，能让你的体态变得更加优美动人。如果经过正常形体的动作训练，还能纠正你那不好的身体姿势，从而培养出端庄的体态哦，让你整个人的举行都会发生很大变化。

跳健美操有什么注意事项？

1、事先热身，别空腹

　　做每一项运动前最好都经过热身，这样才不会伤害到身体的骨骼和关节肌肉。空腹跳健美操也是不可取的，一般健美操最好在进食两小时后在锻炼，否则很容易出现恶心腹痛等症状。

2、及时补充水分

　　当你跳健美操时感觉非常口渴，最好慢慢减少运动幅度及时补充水分。喝水的时候要注意慢慢喝，别大口大口饮用，最好少量多饮。

3、锻炼计划

　　锻炼时的服装以及时间，强度等都要有个计划。跳健美操最好选择柔软透气的服装，弹性好的服装能让你得到更好的锻炼体验。同时跳健美操的时间和强度也要有个计划，避免剧烈运动让身体感觉不适。

有氧健美操减肥法：

1、划船动作

　　首先双腿屈膝分开，双臂要平举起来，手心向下。双手随着上身体前屈前伸，头要伸向膝间，然后恢复原来的动作，间隔6秒继续重复之前的动作，每天要做30组。注意：腰要挺直收腹，上体前屈的时候要呼吸，伸直的时候要吸气。

2、体侧屈动作

　　盘腿而坐，双手放在身体的两侧左手向左侧滑出去，上半身向左侧屈，右边的手臂向上举起来，然后跟着向左侧摆动，反复向左侧屈摆动五次，还原本来的动作，再换右侧重复做五次。注意：在侧屈的时候，臀部是不可以动的，而且动作也要慢，有节奏感。

3、拱背动作

　　跪地撑住，然后抬起头，背挺直的姿势拱背低头紧绷腹肌，这样的动作保持5秒即可还原本来动作，反复做10组。注意：收缩腹肌的时候要记得呼气，还原要吸气。