瑜伽瘦腿 女性福音室内瑜伽瘦腿运动

2、云雀式

step1

右腿弯曲在身前，脚掌贴合耻骨处，左腿向后伸直。

抬头挺胸，双手放在身体两侧。

step2

两只手臂往前面伸展，上半身往前面弯曲，头部碰到地上，憋气10秒。

左右腿交换在前重复相同动作各5次。

这个动作有美化臀部与拉伸双腿的功效。

你如果你觉得自己的腿型不够完美的话，那么不妨尝试下面所介绍的瑜伽动作吧，因为它在一定程度上就可以起到矫正的作用，而且还不会需要担心是否会给自己的身体健康，带来不利的影响，所以女性朋友都可以尝试这些方法。

step1

坐下，两腿并拢微弯，双脚平贴地面，双臂自然下垂，腰背挺直，双眼平视前方。注意双手不要刻意支撑地面，要用腰背的力量坐直。

step2

慢慢躺下，双腿伸直，双臂摆在身体两侧，掌心朝上。

保持均匀缓慢的呼吸，利用腹肌的力量慢慢抬起双腿，与身体成90度，然后呼气收缩腹部，双手撑住腰背，手肘撑住地面，将身体撑起，保持向上的直立。

注意

抬起双腿与身体成90度的时候双臂不要用力撑地面，全程要保持双腿伸直，努力控制重心，从90度继续向上直起腰背的时候，双手支撑腰背可以稍微用一点力。

但是注意千万不要用力过猛，双腿也不要用力向后，否则很容易翻过去，以致扭伤颈部，只要保持腰背用力挺直，双手稍微借力，身体就会自然的垂立起来。

step3

保持均匀的呼吸，等姿势稳定以后，慢慢呼气，收缩腹部，弯下右腿，尽力弯到极限，试着用膝盖触碰脑门，但不要勉强，尽力即可。

step4

交换，左腿收缩，右腿伸直，逐渐加快速度，像骑自行车一样蹬踏，呼吸仍然保持均匀，心中默数蹬100下即可。

然后慢慢有控制地放下身体，逐关节的放下腰背，再放下双腿。

注意

在蹬踏的时候要控制住重心，腰背不要放松，时刻保持挺直就可以了。最后身体恢复平躺的姿势，放松各个部位的关节和肌肉。