瑜伽瘦腿 女性福音室内瑜伽瘦腿运动

5.火烈鸟式

step1

用双臂环抱右膝盖，以臀部为轴，尽最大可能向下折叠身体。如果太困难，就放松双手到地板，保持膝盖弯曲。

step2

保持这个动作5个呼吸。

6.延伸脚趾

step1

左脚用力按向地面，抬高弯曲的右膝，放松胳膊。用右手的拇指和食指抓住大脚趾，将左手放在左侧胯部。

step2

保持左腿伸直然后将身体向骨盆靠近，尽可能向前伸直右腿。

step3

在这个伸展下保持5个呼吸。

美腿瑜伽--哪些瑜伽动作能帮你矫正腿型

1、三角侧伸展式

step1

分开两条腿，大约两个肩膀的宽度，右腿弯曲，呈弓步姿势。

两手平举至肩膀高度，掌心向前。

step2

上身向右侧弯曲，右手在右腿前，保持手臂呈“一”字形，直到手臂垂直于地面，然后将头部向上抬起，看相左手指尖处。

保持呼吸10秒，两边分别重复10次。

这个动作对于减少腰部和大腿内侧的脂肪相当有效，同时也能矫正腿部形态。