春季瑜伽瘦腿式 练出纤细的美腿非常简单

瘦腿瑜伽动作三

动作1

这是一组躺姿练习，弯曲我们的双腿，吸气的同时将我们的双手放松，伸直，并拢五指。交叉我们的手臂。

做完动作，放松身心，继续瑜伽呼吸三到五次即可。

动作2

当我们吐气的时候，弯曲手肘，尽量使我们的手臂倒像我们的脸部，上手臂保持和我们的脸部平行。

保持这个动作15秒，重复动作3-5次，然后手臂转换交叉顺序，再重复动作。

进阶动作

慢慢吐气，将弯曲手肘，使上手臂向脸部方向倒下，直到上手臂与脸部平行，然后再用手臂和肩膀的力量推伸上手臂，使它们向前拉伸。

动作3

盘腿坐在垫子上，左脚屈膝，轻轻压在右腿上，挺直上半身，左手垂下，手掌触地，右手伸直举高。

动作4

一边慢慢吸气，一边将右手臂屈肘，左手抬起，用手掌压着右手手肘处，自然呼吸，保持这个动作10-15秒。

动作5

右手保持不变，左手向后屈肘，两手手指拉住，右手随着左手向下压。自然呼吸，保持这个动作10-15秒。

注意事项

如果觉得动作5动作有困难，那么可以用一条毛巾作为辅助。慢慢的双手向一起抓。

总结：文章中提到的瑜伽瘦腿方法，大家不防尝试用下，坚持练习会有收获的，希望大家的美腿秀出来。