夏季养生 谨记！10个身体缺水信号

饮食养生

夏天易缺水如何正确补水?

一、夏天喝多少水?

一般来说，成年人每天需要摄取2500毫升的水分，其中有1200毫升左右是来自饮水，1000毫升来自食物中的水分，例如蔬菜、水果、米饭、肉类、豆类、奶类等等食物。

其余的300毫升则是来自体内代谢所产生的水分。 但是人每天需水量并不是固定不变的，而是随着气温、身体状况、劳动强度而变化的。

例如进入夏季之后，天气变得炎热，人的活力量也有所增加，我们每天的需水量就可以达到2500~4000毫升。

每天必须保证有充足的饮水量，最好是每隔一个小时就喝水，不要等到口渴的时候才喝水，这个时候体内已经处于缺水状态了，再喝水也补充不了。

二、夏天喝什么水最好?

炎热夏天，动一动都是满身大汗，冰凉的饮料最受欢迎，但是夏天喝冰水对身体健康有没有影响呢?冰凉饮料会让胃肠粘膜突然遇冷而使得原来开放的毛细血管收缩，平滑肌痉挛，引起肠胃不适、绞痛甚至是腹泻问题。

不能喝冰冷饮料，那么喝滚烫的热水又好不好呢?过烫的饮食进入食道会破坏食道粘膜和刺激粘膜增生，诱发食道癌，因此饮用水的温度不宜太热也不宜太冷，10~30℃的温室是最适宜的。

三、夏天怎么喝水好?

喝水还需要讲究方法，有人喜欢咕噜咕噜的喝掉一瓶水，也有人每次只喝一口水，正确的做法应该是每次喝水量在200毫升，一次性的缓慢连续的喝完即可。

大口喝水会迅速的稀释血液，加大心脏的负担，尤其是运动之后情况会更加严重。另外夏天本来就出汗多，大口喝水只会发射型的增加出汗量，进一步的增加钠、钾等电解质的损失，让你越喝越渴。

喝水喝得太急会将大量的空气也一起吞咽进去，容易引起打嗝或腹胀问题。

最好可以建立起一个饮水时间表，定时定量的喝水。早上起床喝250毫升的水、9点喝200毫升、11点喝200毫升、15点喝200毫升、晚上睡觉前喝250毫升。

早上喝水可以稀释粘稠的血液，但是最好不要喝淡盐水，因为早上血压最高，白开水更佳。喝水的时候将一口水含在嘴巴里，分几次慢慢的咽下，这样就能充分的滋润口腔和喉咙，缓解口渴。

总结：上文小编给大家介绍的关于夏季缺水的几大提示以及补水的正确方法，尤其是多喝水、适当的运动调节身体健康，希望每一个人都看上去都精神饱满。