男人这部位养的好很受欢迎

男人如何锻炼各部位的肌肉

想要拥有完美的身材和一身性感漂亮的肌肉，那么就要先锻炼身体，健康运动才能拥有傲然的身姿，才能让我们在茫茫人海当中变的与众不同。

1做俯卧撑

俯卧撑是一种力量练习，经常做俯卧撑会让我们的肌肉快速增长，三十个俯卧撑一组，动作要标准，每天做四组左右，同时可以练习到肱三头肌。做俯卧撑的时候要注意的是，动作的标准一定要做到位，做不到位是会大打折扣的，效果很不好，甚至还会误伤身体。

2引体向上

做引体向上这个动作，是可以锻炼到我们的背部肌群和手臂的，双手引体向上主要锻炼我们背部的肌群，同时手臂肌群也会练习到。特别是手臂的肱二头肌，单手的引体向上主要锻炼手臂的肱二头肌，一般是可以选择在家里的门梁、橱柜上等可以用双手握住并且能够承受身体重量的固定物进行练习。

3仰卧起坐

练习腹部的肌肉，首先想到的就是仰卧起坐，我们可以变化身体的姿势来锻炼腹部不同部位的腹部肌肉，如果是上半身躯干，都是锻炼腹部肌群的上腹肌，如果是下半身双脚起都是锻炼腹部肌群的下腹肌。

4立卧撑

练习的时候我们的身体要保持直立，两脚与肩膀同宽，双手放在身体两侧，身体开始采用全蹲的方法，双手触地，然后过渡到俯卧撑的动作姿势并且做一次俯卧撑。然后，我们可以手脚同时用力，回到身体全蹲的姿势，然后集中腿部的力量跳起来，按照这个姿势重复进行练习，练习的动作过程中可以不做俯卧撑，这个是根据不同人的身体情况来选择动作的难度的。