老人这样做能预防三高心脏病

老人的身体健康关系到很多家庭的和谐，今天三五养生网小编为大家带来的就是老人预防三高的方法，一起来看看吧！

随着年纪增长，许多慢性疾病容易找上门，像是三高、心脏病、中风等，其实这些都和体重息息相关;马偕医院董事长刘伯恩指出，根据卫福部调查，高于65岁以上的老年人肥胖盛行率为22%，当体重过重时不但增加罹病风险，若是不良于行的长者，恐也增加照顾者的负担。

少吃多运动　控制体重不二法门

但是，到底要如何控制体重呢，其实关键不外乎就是少吃、多运动;刘伯恩说，老年人和年轻人不同，运动上最好选择比较缓和，选择心肺强度、骨骼受力不大的为主，像是慢跑、游泳、爬山或太极拳等，建议每次约30至40分钟，适量即可。

少盐少油少糖　养成健康饮食习惯

饮食上，应掌握少油少盐少糖的原则，且养成少量多餐的习惯;刘伯恩说，烹调上可以以植物油取代动物油、以豆制品取代部份动物蛋白质，并且多吃蔬果，除了减少盐分摄取，降低罹患高血压风险外，也应多喝水，千万别因为半夜不想起床上厕所反倒拒绝补充水分，严重恐怕造成便秘问题。

另外，若是夏天，长者最好选择清晨或傍晚时运动，避免中暑，若是冬天，则可利用下午温度较高的时候进行较佳;刘伯恩唿吁，尽管属于体重标准的老年人，建议仍可以BMI值为依据，因肌肉和脂肪的比例会明显比年轻时少很多，加上恐有合併骨质疏松等症状，才必须将体脂率一併考量，才能真正达到老年人的健康标准。