青少年长高需要这么做 青少年怎样长高 青少年长高有哪些

青少年长高的饮食营养

1、充足的矿物质

要多补充含有丰富矿物质的食品，如牛奶、豆制品、排骨汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。另外，要到户外多晒太阳，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收。

2、蛋白质的食物

蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育，蛋白质是必要的条件之一。鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。

3、充足的睡眠

有一个充足的睡眠对于青少年来说是非常重要的，因为睡眠可以消除白天疲劳，在晚上可以让身体好好的休息，如果长时间保持睡眠时间这样也是可以帮助青少年长高的。

帮助青少年长高的饮食秘密

1、谨守均衡饮食的原则

孩子和成人一样，每天都应该摄取六大类食物，父母可以参考每日饮食指南，了解不同年龄层孩子的饮食需求。青春期的孩子长得快、活动量也增加，为了提供成长发育所需的能量及营养素，热量的需求比较高，男孩子一天要摄取2150～2650卡，女孩子则需要2100～2200卡。

2、父母以身作则不偏食

不少研究指出，孩子从小的饮食习惯受到父母的影响最大。营养师翁慧玲认为，想让孩子长得好，不偏食是最基本的原则。父母在为孩子搭配三餐的菜色时，尽量多变化，让孩子从小就多尝试各种食物。摄食的食物种类丰富，就不必担心生长所需要的营养素会缺乏。

3、不在孩子面前对食物做负面评价

例如：“苦瓜那么苦，你也敢吃?”，大人随口一句话，会让孩子对特定食物建立特定印象，以后成为他拒吃的借口。当然，更不要拿食物当做奖励或处罚孩子的工具。

4、教导孩子均衡的饮食观念

现代双薪家庭的三餐多半靠外食解决，不少父母会给孩子钱，让他们自行购买午餐。翁慧玲营养师建议父母，多注意孩子自行外食的情况，并且灌输孩子一些健康的饮食观念，例如：少吃油煎、油炸的东西、菜色选择要均衡、多变化、六大类食物都要摄取等。“父母无法掌握孩子的饮食情况，长期下来容易造成孩子的营养状况不良，”她强调说。

长高不但需要营养，而且需要配合适当的运动，所以家长朋友们一定要根据孩子的身体来结合哦，希望上面的青少年长高方法可以帮到你们！