男人这么睡觉竟然会不孕不育 正确的睡觉姿势

许多慢性病或急性病的恢复期都需要有充分的睡眠来改善症状，促进健康。如高血压、颈椎病、神经官能症等，更需要通过睡好觉，辅助其他治疗来促进。

但是，怎样才算是健康的睡眠呢?基主要表现有下面几点。

第一，睡得充分，时间足，质量好，效率高。成年人一般应有6.5~8小时睡眠。所谓效率高睡眠即是躺在床上的时间基本等于睡着的时间，睡眠效率高则睡眠质量相对较好。

第二，入睡容易，一般时作息，快则3~5分钟，慢则15~20分钟即可进入浅睡阶段。

第三，睡眠连续，不会中断。正常睡眠是一种连续的、深浅适度转换过程，不会半夜醒来，难以入睡。

第四，睡眠深沉，即进入深睡阶段，此时睡眠者肌肉张力消失，感觉功能进一步降低，不易被唤醒。

那么，怎样才可以获得一个健康、舒适的睡眠呢?必须在日常生活中注意以下几个方面。

1、不要养成服用安眠药的不良习惯。

2、睡前吸烟、喝咖啡、饮酒等会使您的睡眠效果大打折扣。

3、居室若有良好的隔音效果，将可以防止噪音扰您清梦。

4、睡觉时，应习惯减少思考白事情。

5、若睡前感觉饥饿，喝适量牛奶可帮助睡眠。

6、每天坚持做适量的运动将有助您入睡。

7、选择优质、可承托身体曲线和减少压力的床垫可提高您的睡眠质量。

总之，睡眠是健康之本，忽然睡眠就等于忽视自身健康。

睡前可以有哪些准备

1、睡前的准备的重点是调养精神，不能生气烦躁入睡，要心藏于神，心静神安才能保证高质量的睡眠。

2、睡前调养的第二个方法是睡前稍事活动一下身体，但要保证活动量要小，要少，量以比做广播体操消耗的体能还少为宜。

3、睡前调养的第三个方法是睡前按摩涌泉穴，涌泉穴，在人体足底穴位，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，为全身俞穴的最下部，乃是肾经的首穴。

推搓涌泉穴俗称“搓脚心”，它是我国流传已久的自我养生保健按摩疗法之一。

用40度左右的温水泡，摩擦双足，既可沟通阴阳，促进经脉流通，又有于消除疲劳。

除上述三法外，还要注意睡前禁用酒茶咖啡巧克力，可可等刺激性食物，切忌酒后醉卧以免因胃中不和造成卧不安。

醒后的保养

睡觉醒后不宜立即起床，动作要慢，可以自我按摩一下头部、用手梳梳头、搓搓手掌、叩叩牙齿等，做每一项活动都以二十次左右为限，不要太多，也不要太少。

午睡

不少人有午睡的习惯，午餐后要休息15～30分钟再睡，饭后不要立即躺下。

午睡时间也不宜过长，以30～60分钟为宜。避免睡在风口上，胸腹部要盖点东西，以免受风寒。

睡眠是人生活中重要的组成部分，中医学历来重视睡眠科学，认为“眠食二者为养生之要务”，“能眠者，能食，能长生。”因此掌握良好的睡眠方法和时间，可以延年益寿，有利健康。

结语：看完上面的文章，对照一下自己平时的休息方式，是不是发现有很大的问题。男性朋友在平时一定要注意休息问题，一个好的休息方式，才能有效的减轻身体一天的劳累。睡眠补充不足，不仅会影响健康和生育，还有可能会导致猝死，所以说，男人们，一定要知道怎么休息哦!