少碰为妙肥胖痛风元凶 夏天解渴要注意什么

常见饮料的含糖量

根据《康健》编辑部于2013年筛选出市占率前15家的手摇饮料店，检测其含糖量后才发现居然这么高。以添加蔗糖的翡翠柠檬做检测，各家饮品每100毫升含糖量为8.1~12.0公克，以平均含糖量作计算，喝一杯 600CC. 的饮料约吃进59公克糖，相当于12颗方糖。

董氏基金会于2015年3~4月调查市售发酵乳饮料20支，其中有16支添加糖比汽水高，以平均含糖量作计算，喝一瓶300CC.的发酵乳饮料约吃进36公克糖，相当于7颗方糖。

游离糖摄取不应过高

世界卫生组织WHO建议游离糖(所有的单糖与双糖，大多存在添加糖、蜂蜜、糖浆、果汁与浓缩果汁中)应不超过每日总热量摄取的10%，并于2015年公告为了更有益于健康，建议进一步降至5%以下。

以国人每日平均热量1,800大卡为例，每日建议糖摄取为45公克(10%)与22.5公克(5%)，约为含糖饮料450CC.与250CC.，而臺湾饮料常见包装为300CC.~700CC.，大部分超过健康建议量。

长期摄取糖的健康风险

长期过量摄取糖的健康风险包括：肥胖、龋齿、代谢症候群、糖尿病、情绪不稳等。加上现今饮料为节省成本，改採用高果糖糖浆，是种容易被身体吸收的单糖，会增加血液中的叁酸甘油脂，降低胰岛素的敏感度，而出现高尿酸、非酒精性脂肪肝、肥胖和新陈代谢症候群等疾病。