男子断网减肥70公斤 减肥的最好方法
断网拒当宅男
今年47岁的林先生在十多年前因车祸受伤，韧带断裂，身体就像吹气球一样，体重直飙到151公斤。他回忆，减重之前，在公车上一个人要佔两个位子、受到旁人侧目，连回到位于三楼的家中都要休息好几次才能爬完楼梯;做许多事情都力不从心，更不用说出门工作，只好长年在家当「宅男」，拒绝与外界往来。
过度肥胖的结果，导致林先生的健康大受影响，呼吸中止-浅呼吸指数(AHI)高达111.8 counts/hr，不只深受睡眠呼吸中止症所苦，「另外还饱受心脏病、高血压、糖尿病等疾病缠身，几乎每年都会住院!」因睡眠障碍导致注意力不集中，林先生还曾骑机车会骑到恍神摔车，种种警讯告诫他正视健康问题，「真的很怕晚上睡觉会一觉不醒」，林先生这才下定决心加入万芳医院减重班。
经过一年多的时间，林先生成功从147公斤减到现在的74公斤，体重只有原来的一半;腰围从原本的142公分减至目前88公分，AHI指数下降到16.7 counts/hr，血压、血糖与尿酸的的指数也有大幅改善。他提醒想减肥的朋友「下定决心再开始减重，不然减个几公斤就放弃，只会越减越肥!」毅力惊人的他为了改善生活习惯，甚至将家中网路切断、拒当低头族，向宅男生活说掰掰，以此督促自己勤加外出运动。
万芳医院復健科主治医师林砚农说，肥胖是睡眠呼吸中止症的重要因子，减轻体重有助于有效改善睡眠呼吸中止症。而现代人多依赖3C产品、网路，久坐少动的「静态生活习惯」是导致肥胖的原因之一，林医师曾遇过病人因为沉迷游戏，在家除了吃饭、睡觉之外，都坐在电脑前，一整天的热量消耗仅有1200大卡，远少于相同体重、正常活动量之成人的1800大卡。
减肥方法因人而异
林医师说，减肥方法因人而异，应视自身的健康状况与肌肉强度做调配，例如年迈或关节负担较大的民众，可由水中漫步开始培养运动习惯。林医师曾遇过积极寻求减肥却造成反效果的病人，一位年仅30岁的女子因错误使用健身弹力棒，导致肌腱炎，轻忽的后果竟演变成五十肩。
除了运动之外，饮食的控制也是减重关键。万芳医院肥胖防治中心营养师方晴谊表示，学会「营养均衡的概念」其重要性远大于「单纯的热量控制」，减重班的营养课除了指导如何正确的选择食物、外食吃大餐的技巧、如何聪明逛夜市等之外，也会提供个别化的营养建议，让学员减肥的过程也可以有享受美食的小确幸。
冬季更宜减肥
时序入冬，「由于环境温度的下降，人体的基础代谢率(BMR)会上升，如果饮食调配的当，冬天反而是减重的好时机」方晴谊营养师建议，面对姜母鸭、羊肉炉、麻辣锅等诱惑时可以在饮食的顺序及食物的选择做一些调整，例如先喝清汤、再吃蔬菜及蛋白质及淀粉类的食物;多选择「原态」的食物，避免加工食品，以葱、姜、蒜、辣椒、洋葱等天然的辛香料取代沾酱，少吃高油、高糖、高盐分、高热量的食物，才不会没补到身子、却补了肥胖。
