速效局部减肥法 减肚子翘臀瘦腿一次OK

2、 塑臀运动

A提臀运动

如果骨盆打开，骨盆周围的脂肪与肌肉也会扩散，结果就会造成臀部松弛。想要拥有浑圆紧实的臀部，首先就是要收缩骨盆。

（1）将瘦身枕头放在耻骨下方俯卧。双手交叠抵在下巴处，脚尖贴住地板。

（2）两脚交叠向上弯曲，维持5分钟。

※ 注意腹部要紧贴地板

B收缩臀围运动

（1）腰椎挺直站立，双脚张开与肩同宽，双手自然垂在身体两侧。

（2）以脚跟为轴心，脚尖向内侧转动。维持10秒钟。

※ 注意臀部与大腿内侧都要用力。

C按压小脚趾

只要按压小脚趾内侧就能达到小尻的效果？ ！其实这个姿势有助于扩张的骨盆回复原来的位置。

（1）坐在地板上一只脚拱起，一只手握住脚的大拇趾指到无名趾，另一只手按压小趾的内色，维持1分钟。另一边也重复同样的动作。

※ 按压的力量约为感到些许的疼痛为宜。

大腿很难瘦，是很多人心头痛，而且吃多很快就会反应在大腿上。接下来要介绍的就是超快速瘦大腿的方法。

3、 瘦大腿运动

A按压脚趾促进血液循环

只要按压脚趾头的食趾与小趾，就能够刺激腿部的血液循环，雕塑大腿的线条，也能够收缩骨盆。

（1）同上一按压脚小趾的动作，按压一分钟。

（2）然后单手抓住脚的食趾，按压内侧1分钟。另一只脚也重复这两个动作。

B按摩大腿内侧

揉捏大腿内侧，能够刺激大腿肌肉，提升基础代谢，改善骨盆的扩张。力道大约是稍微感觉有点疼痛的程度，更能够消除橘皮组织哦。

（1）坐在椅子上，一只脚稍微往前伸。用双手包覆住大腿，从膝盖上，大腿中央，以及大腿根部的顺序，各揉捏3分钟。另一条腿也重复同样的动作。

※ 按压的部位如图示，分为：膝盖上方，大腿中央两处，大腿根部，共四个位

C大腿内侧运动

大腿内侧的肌肉平常不太会使用到，因此藉由以下的运动要刺激这个部位的肌肉，提升基础代谢。

（1）小腿肚向外呈「ハ」字型坐在地上。

（2）维持这个坐姿慢慢向后倒。背和腰完全贴在地板上。维持3分钟。

※ 背部无法完全贴合地板的人，不要硬来，做到自己可以做到的程度即可，然后慢慢的伸展肌肉。