天冷 中医教你护膝宝典

随着年龄增长,韧带、关节囊都变得松弛,膝关节很容易因活动幅度过大而受损,建议运动时戴上护膝来限制膝关节活动的范围,并起到稳定和支撑关节的作用。

此外,膝关节痛的特点是在上下楼梯和下蹲时痛,走平路时不痛,因为膝关节在伸直时对髌骨不会产生多大的压力,而在屈膝时髌骨滑动才有压力。所以爬山、上下楼梯等活动也不适合上了年纪的人。

步行和慢跑步行和慢跑可增强下肢肌力和韧带的韧性,以及膝关节的灵活性与稳定性。步行时可从每分钟30至40步,逐步提高到60至70步,一次行程2000至3000米,每天1至2次。若慢跑,速度不宜快,每次跑5至10分钟,每天1至2次。

游泳对于普通人和骨关节炎患者都是最佳的运动方式。游泳时身体漂浮在水中,关节不用承受体重,所受负荷最小,能保证关节的活动并锻炼肌肉力量,从而更好地起到保护作用。泳姿上最好选择自由泳,因为双腿打水不用屈膝。

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驾车一族如何防范

以车代步的现象越来越普遍,然而久坐带来的隐患就是膝盖也在日复一日地受到损害。建议驾车一族应加强防范膝关节炎,经常做膝关节保健操。

直抬腿仰卧,双腿自然伸直。在膝关节伸直后,向上抬起15度,保持这一姿势,坚持3分钟。休息2分钟后再次重复。每天完成15次至20次即可。

膝关节屈伸仰卧,两腿膝关节同时进行一屈一伸的运动,以提高肌肉和韧带的弹性、韧性以及关节的灵活性,并消除膝部无菌性炎症,避免膝关节周围软组织粘连。每天2至3次,每次3至5分钟。

拍打运动双手张开,放在膝关节两侧,双腕关节放松,用力拍打膝关节,力度以使皮肤疼痛、关节有震荡感为宜。身体疲劳或者每次运动后进行。

闭眼感知训练站姿,两腿分开同肩宽,双眼闭上,将重心缓慢地在两个腿之间转移,感受膝关节的变化,并随之调整力度。

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