得了关节炎怎么办？ 老人如何保健骨质

不想得关节炎快减肥

虽然骨性关节炎是关节的退行性病变，与年龄的增长密切相关。但还有其他一些因素可能会诱发疾病提前发生或加重病情，肥胖就是其中重要的因素之一。

由于肥胖会加重关节面的负担，改变人体姿势、步态及运动模式，进而加速关节结构磨损、老化，还可通过其他代谢并发症间接影响关节。所以大多数肥胖者都较容易发生膝、脊柱和足部关节的骨性关节炎。

因此，对于肥胖者来说，预防和延缓骨性关节炎进程的最好方法就是减轻体重。肥胖者可进行一些适当的锻炼，包括散步、游泳等，以防止关节周围肌肉及韧带的挛缩。但应注意避免爬山、上下楼梯和半蹲位姿势的锻炼方法，这样会加重对关节的磨损。

此外，直腿曲伸踝关节锻炼(即绷直膝关节，做踝关节勾、伸运动)可以避免膝关节变形。