老人失眠怎么办 失眠的原因有哪些 失眠吃什么好
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失眠的原因
失眠的种类
失眠了怎么办
失眠的饮食建议
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失眠的原因
失眠的种类
失眠了怎么办
失眠的饮食建议
失眠的原因
有些人认为老人家不需要太多睡眠，这是错误的观念，他们一样需要一天7~8小时的睡眠，因此如果家中老人出现睡眠障碍，最好尽快找出原因并加以治疗。医师表示，老人家失眠可分为原发性与次发性两种，老化造成的失眠属于原发性失眠，其他则是生理或心理因素造成的次发性失眠。
失眠的种类
1原发性失眠
老人因为生理时钟退化，睡眠起伏变化开始不像年轻时明显，并出现睡眠时间提前、睡眠效率变低和熟睡期变短等状况，进而产生各种睡眠障碍。老人家可能从以前的9点睡觉、6点起床，往前推移成7点睡觉、4点起床，睡眠时数一样，却产生错觉，以为自己太早起。另外，老人的睡眠驱动力减弱，容易将睡眠时间分散，导致在半夜醒来，或在大白天打盹，到了晚上便难以入眠。此外，一般睡眠分为三个阶段，浅睡期、熟睡期与快速动眼期，当人体进入熟睡期，脑中的Delta波就会增加，此时是细胞修復与生长激素大量分泌的时候;老年人则因为Delta波振幅逐渐趋缓，加上褪黑激素分泌减少，导致较难进入深度睡眠，造成睡眠障碍。
2次发性失眠
次发性失眠的因素包括生理疾病与心理因素，睡眠疾病、慢性疾病、夜尿、忧郁和焦虑等是较常见的病症。如果老人家在睡觉时出现打鼾、唿吸中止的情形，就可能罹患阻塞性睡眠唿吸中止症，长期下来便容易因为缺氧，导致血压上升，提高心血管疾病的风险，要特别注意。另外，慢性疾病如失智症、心血管疾病、痛风、摄护腺肥大等也都会影响老人的睡眠品质;由于老人的循环功能较差，夜尿频繁也是导致失眠的重要因素之一。最后，心理忧郁、焦虑也会造成老人失眠，甚至会加重对病痛的敏感度，必须多加关心老人家的身心健康。
医师建议，平时可以鼓励老人家出门活动、晒太阳，避免太早上床或在白天在电视机前打盹，若要午睡则不超过1小时，多一些体力的活动，帮助增加晚上的睡眠深度;若非原发性失眠，则最好尽快就医检查，评估是否服用药物，千万别自行服用安眠药，以免延迟医疗，造成严重后果。
失眠了怎么办
坚持规律作息。你应该每晚在睡觉前都做一个相同的放松活动，欧克斯曼说。那些简单的活动包括洗热水澡或在柔光中阅读。欧克斯曼同样建议要保持卧室的凉爽(65-68华氏度)和暗度。坚持规律作息。你应该每晚在睡觉前都做一个相同的放松活动，欧克斯曼说。那些简单的活动包括洗热水澡或在柔光中阅读。欧克斯曼同样建议要保持卧室的凉爽(65-68华氏度)和暗度。坚持规律作息。
你应该每晚在睡觉前都做一个相同的放松活动，欧克斯曼说。那些简单的活动包括洗热水澡或在柔光中阅读。欧克斯曼同样建议要保持卧室的凉爽(65-68华氏度)和暗度。
1勿将手机当闹钟
我们应该知道睡前要限制科技产品的使用。你也许不会知道即使手机放在近距离位置也会影响睡眠，因为当你失眠时就会不自觉地去检查。
“你卧室的功能就是睡觉，其余无，”欧克斯曼说。“不要找借口-如果你用手机设闹钟，那么就买个5美元的闹钟来解决这个问题。”
2练习深呼吸
一旦上床后，如果你还被白天的事情干扰着，那你要入睡就困难了。根据MD网站上的一篇文章写道，当你在做深呼吸的时候，大脑便意识到你在试图放松，然后就会给身体发出放松的信号。“那些高压情况下会出现的情况，例如心率加快，呼吸急促，血压升高，在深呼吸放松时都会缓解。”
《今日心理》的威奇.斯塔克给出了怎样才能有效深呼吸的建议：
“吸气时，想象干净、新鲜的空气流入肺部，传遍全身，洗净了所有的细胞。呼气时，想象所有的毒素和废物都被安全地排放到空气中，而你的身体也恢复如初。全心投入到稳定平和的呼吸过程中，我保证你将开始觉得身体更加地平静、放松。但第一次尝试的时候效果不会很明显。这个过程需要你不断练习直到取得最佳效果。坚持到身体感觉轻松的那一刻。”
3舒展足趾肌肉
渐进式肌肉放松法是缓解焦虑和疲劳的有效方式，通常该方法需练习者在晚间站立。它要求你集中注意力去紧绷和放松一个特定的肌肉组织。凯瑟琳.达利，西雅图自然睡眠疗法医学研究所主任，她建议要专注地在脚趾上使用这个渐进式放松法。
“将脚趾用力弯曲7秒，然后再放松，”她说道：“在每个肌肉组织中反复练习，从脚趾到颈部自下而上进行。”
4做一个不费脑力的游戏
睡眠专家维奇.希罗建议玩一种不费脑力的游戏，比如在100以内，倒数出3的倍数。这种节奏计数能将你带入睡眠状态，这也正是为什么人们一“数羊”就能入睡的原因。数3的倍数比一般的倒数要难，并且这个过程会致使你的大脑完全投入到数数中，而不会游离到其它思绪里。
失眠的饮食建议
1、晚饭要尽可能早一点，最后一餐最好安排在七点之前。最重要的是吃晚餐与上床睡觉之间至少间隔3小时。
2、不要吃难以消化的食物，诸如各类甜而油腻的点心，如巧克力或饼干和柠檬汽水等。
3、少吃会胀气的食物。如：豆荚、洋葱、生菜沙拉和全谷制品，因为肚子胀气会睡不好觉。
4、多吃些容易消化的东西吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。
5、常食牛奶加蜂蜜。因为牛奶带来色氨酸，蜂蜜带来葡萄糖，这些都是促使血清素起动、引起睡眠的最好的先决条件。
6、好好地摄取镁矿物质。可协助夜里停止生产紧张荷尔蒙ACTH并有助于睡得更安宁、更深沉。
7、补充维生素B群。尤其是维生素B6和烟碱酸。
8、禁止上午和晚上喝含咖啡因的饮料。
