青少年怎样长高 小孩吃什么能长高

小朋友长高是很多家长都非常重视的事情，那么怎么才能让孩子长得更高呢？现在，就让三五养生堂小编为大家带来详细介绍吧！

在小孩发育的期间，父母开始担心钙质摄取量不足，是否会让小孩长不高;又担心补钙如果补太多，会不会造成身体负担。孩子的长高期是有时间性的，这时可千万要好好把握长高黄金期，聪明为小孩补钙。

>怎样让孩子长得更高

1长高的三大指标

身高其实多半和遗传相关，如果想要让小孩正常长高，一定要把握三大指标：养成良好的饮食、睡眠和运动。同时，也要学会正确补钙，组成骨骼及牙齿的主要来源为钙，容易流失的钙需要靠维生素D帮助吸收，如果小孩长期钙摄取不足，对于生长状况会受到影响。

2营养补充

帮助骨骼生长，需要补充钙、镁、维生素D等营养素，小孩可以每天从牛奶、小鱼干、紫菜等，这些高钙食物中摄取钙质，奶类具有丰富的钙质，可选低脂牛奶为佳。注重饮食的均衡营养，切勿偏食。

3运动

运动可以强化骨骼，建议可以健走、慢跑、跳绳辅助，不少人也会透过打篮球，帮助长高，进行这类中度运动，可在青少年时期帮助成长。晚上10时到凌晨2时为分泌生长激素的时段，现在的青少年容易晚睡、玩电动，如果没有充足的睡眠时间，会影响到小孩长高。

>孩子长高的八种运动方法

什么运动有助于长高呢?可以根据孩子的年龄及运动发育水平选择跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、芭蕾、伸展体操游泳和引体向上等运动。这些运动能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用，对脊、柱和四肢骨骼的增长很有利。但也要注意不能急于求成，因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损，反而不利于孩子的正常生长发育。

1、晨起慢跑5～7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。

2、在单杠上悬垂(每次20～30秒)。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。

3、跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些。

4、登20～30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度下，重复2～4次。

5、请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。

6、游泳。

7、打篮球，打排球。

8、跳跃。每天跳跃，自我练习，由少到多，可早晚均做，每天跳跃200次以上。