老年人便秘怎么办 老年人便秘吃什么

家中的长辈唱唱因为便秘导致长时间如厕，很容易造成脑溢血或者头晕摔倒，而且长期便秘对老人的心理也是个极大的负担，那么要怎样才能改善老年人便秘呢？

老人便秘的原因

老年人因牙齿不好，嫌蔬菜不好嚼或水果太酸;嫌水果水份多，一直要上厕所;因此多半不喜欢吃蔬果，使得膳食纤维摄取太少，引起肠蠕动异常，常有便祕问题。

如何解决老人便秘的问题

1鲜榨果蔬

用调理机将蔬菜、水果，连同渣打成果汁，鼓励喝下去。

2多吃谷类和豆类

多选择全谷类及豆类以增加膳食纤维。记得运用烹饪技巧，煮得软烂一点。

3吃水果干

如果老人家牙齿还可以咬，可选择天然干燥的水果干，补充膳食纤维质。

4早餐摄取膳食纤维

早餐可以麦麸(Bran)加入豆浆、牛奶、优酪乳等等，增加纤维摄取。

5增加肠道蠕动

可以摄取一些益生菌、优酪乳来增加肠道的好菌，以增加肠道的蠕动。

6多喝水

鼓励多喝水，除了可以解决便秘问题，帮助血液循环，防止血中废物浓度过高。但是，尽量鼓励白天多喝水，晚餐以后就该避免，免得半夜一直起身上厕所，不但干扰睡眠，还有跌倒受伤的风险。