痛经怎么缓解 月经期间腰疼怎么办

痛经、腰痛原来相生又相克。经期前夕，由于荷尔蒙变化，女性好容易同时出现痛经及腰痛。不过，原来支配痛经、腰痛同属下背嵴椎一组神经丛，若先整治腰痛，连带亦有助纾缓痛经，美国国立嵴骨学院便曾做研究，指纾缓疗效高达两倍!

荷尔蒙改变令腰痛明显

美国是次研究，对象包括38位患痛经妇女，在经期来临后首天，为其中一半妇女整治腰痛，一小时后发觉她们的痛经症状，比没接受整腰的大幅减低达两倍。腰痛出现，许多时是因平日坐姿或动作不正确，引致关节肌肉僵硬，因而牵拉或压迫到神经。

这些痛觉神经冲动会由下背传至嵴椎，再传上大脑，但通常人大脑具镇痛能力，会分泌出一些荷尔蒙如血清素及内啡月太纾缓痛感。经期前一週，由于血清素及内啡月太水平降低，腰痛会突然变得明显。不过，支配痛经及腰痛因同属嵴椎一组神经，若先整治腰痛，确可有助同时减轻痛经，幅度因人而异，部分人士疗效更高达两倍。

减痛楚方法

穴位按摩：

穴位按摩或针灸均可加促血液循环，纾缓神经及肌肉紧张，另可刺激体内分泌镇痛物质内啡月太，提高止痛效果。当感痛楚时，可按压以下穴位约15分鐘助纾缓不适：

a. 痛经穴位-关元穴，即肚脐正中直下三吋地方

b. 腰痛穴位-肾俞穴，即腰部第二椎下凹窝左右向外1.5吋位置

食疗补充：

大豆製品-含丰富植物雌激素异黄酮，能协调体内雌激素水平，预防经前综合症状。

亚麻籽油-含人体重要脂肪酸亚油酸及亚麻酸，有助抑制引致痛症的前列腺素，减轻症状，研究指三分二患痛经妇女体内皆缺乏此两种油酸。

维他命B6-研究指每日50-100毫克，有助肝臟代谢雌激素，纾缓紧张痛症。

强化腰部运动：

除了由医生协助调整腰椎，纾解神经压迫之外，多做强化腰部肌肉的运动，也可减低腰部受创机会及腰痛復发率。但腰部运动不能乱做，否则可弄巧反拙。可仰、屈膝、手放腹上，提起颈肩部，维持二至三秒，重复动作二十次，每天做有效强化腹肌，防範腰患。

电疗机止痛经：

止痛原理主要是利用电流刺激，一方面刺激大脑，分泌止痛物质内啡月太，以纾缓痛楚;另方面亦可抑制痛觉神经冲动传往大脑。