五招自然养生告别暑热 夏季如何自然养生

饮食清淡多喝水

夏季心烦、脾胃停滞，容易产生肠胃不消化、胀气、食慾不振等，现在起应避免肥腻的食物，改由新鲜、清淡饮食取代。

乳制食物、过多盐分和油脂的油炸食物，或是进补的羊肉炉、麻油鸡、烧酒鸡等，并不适合在夏天食用，郭忠祯医师表示。对老人及小孩，不易消化的糯米也要适可而止。

清晨早起午后小睡

夏天万物滋长，是一年中最适合滋养阳气的时候，加上昼长夜短、气候闷热，微凉的清晨五、六点是最好的起床时机。迎着阳光做运动，一方面唿吸新鲜空气，另外也可加强新陈代谢。

正午天气炎热，老人、小孩最好可以午睡1～2小时，补充晨起的体力。

夏天可以晚睡一点，但不要熬夜。 中医认为，晚上11～1点主肝臟经络，在11点以前入睡，肝臟才会得到保健。如果熬夜，肝臟未获适当休息，便产生「阴虚」的情形，比如火气大、口乾舌燥等，白天也会昏昏欲睡，精神不济。

预防暑热及感冒

夏季湿闷，保持室内通风极为重要。门窗紧闭，湿气滞留室内，不易排汗，加上办公室内活动少、产热多，室内中暑的情形很常见。

「尤其是流汗吹风造成的伤寒型感冒，」郭忠祯医师提到夏日就诊患者的最大问题。从户外喘嘘嘘、汗流浃背的进入冷气房吹风，气虚加上冷气侵入，容易引起感冒、高烧。

调整运动时间

夏季不适合剧烈及长时间的户外运动。 喜爱运动者应将运动时间调整为清晨和傍晚，气候较适宜。

「但是清早刚起床，要避免太剧烈的运动，如有氧舞蹈等，造成心肺的负担，」郭忠祯提醒，清晨运动以缓慢的运动，如太极、慢走、元极舞等为佳。

以静养心去除烦闷

以中国传统医学而言，风暑湿热环境变化的「外火」，加上情绪变化的「内火」侵袭人体，就会造成生理机能失调，产生百病。「安静，自然能够熄火气，」室内闷热，身着长袖功夫装的李凤山，说起话来却仍一派平稳、悠閒。 工作上的心态也要做调整—─心要稳，脚步要放慢。