女人这部位20岁后竟不能乱碰

护腰就要这样做

1蛙泳和仰泳

对于腰不太好的人来说，游泳是首推的锻炼项目，因为人漂浮在水中，腰部几乎不用受力，而且不断波动的水流还会对腰部起到按摩和放松的作用。不过，四种常见的泳姿中只有蛙泳和仰泳对锻炼腰部有帮助，而自由泳和蝶泳，需要用力扭动腰部，运动幅度过大，反而容易伤腰。除非是经过专业训练，一般人最好在游泳前适当进行腰部热身。

2爬行

爬行运动只要地面不太硬就可以，比如草地或家里地毯上，戴上耐磨手套。一次爬行不要太久，8~12分钟最好，幅度大，频率低，速度慢，循序渐进。另外，不要在饭后爬行，以免影响消化。爬行时，上肢得到锻炼，而脊柱和腰肌承担的力量减少，能预防腰肌劳损和脊椎病。

3倒走

对于久站引起的腰痛可试试倒走，让脚尖先着地，有利于后背肌肉的放松。也可以在地上放上几本书(约4~5cm厚)，然后用前脚掌踩上去，保持10分钟左右，同时脚后跟还可以稍微上下颠一下。