一天一分钟瘦腿练下背 怎样瘦腿炼背部肌肉

虽然听说过深蹲对身体有很多好处，既可瘦身又能变得健康，却觉得做起来又累又辛苦?这时不妨试试看初阶版的深蹲，做起来比较容易，而且一天一分钟就能轻松锻炼下背部、屁股与双腿，提高基础代谢率，燃烧脂肪，轻松瘦身!

深蹲燃脂提高代谢

虽然锻炼身体给人很辛苦的印象，不过可说是锻炼身体王牌动作的深蹲，即使只是稍微做一下，也可提升代谢，发挥燃烧脂肪的效果。许多女性不擅长运动，不过最重要的是持之以恆，即使一天只做一分钟，深蹲也能紧实臀部和双腿，并锻炼到身体下背部的肌肉。

下背部肌肉衰退的危害

下背部的部位非常容易肌肉衰煺，囤积脂肪，不只从后面看起来年纪增大，缺乏肌肉也容易造成驼背与腰痠背痛。透过每天锻炼，既能消除下背部赘肉，还可减少骨盆歪斜、驼背等问题发生的机率。

弓步深蹲这样做

1STEP1

将双脚张开与肩同宽，双脚脚尖平行，朝着正前方看。

2STEP2

慢慢地花3秒钟将身体朝下压。能尽量将身体往下，前大腿能与地面呈平行最好，不过一开始可能会有点困难，慢慢习惯即可。

3STEP3

慢慢地花3秒钟将身体朝下压。能尽量将身体往下，前大腿能与地面呈平行最好，不过一开始可能会有点困难，慢慢习惯即可。

4STEP4

花了3秒钟慢慢蹲下，现在也花3秒钟慢慢起身。不用完全站起来，维持在膝盖有点弯曲的状态。

5STEP5

再次单脚蹲下，一边保持唿吸，一边以3秒钟缓缓蹲下、3秒钟缓缓起身，来回5次。单脚完成后，换另一隻脚重复动作。