睡眠不好怎么办 改善睡眠的方法

有些失眠的人，对睡眠抱持一种不切实际或僵化的看法，许多普遍却错误观念让人对睡眠产生误解，以下我们讨论的是，如何扭转错误的认知，进而让你能好好睡一觉。

我需要睡8小时或睡更久

这是对睡眠不切实际的一种想法，因为对睡眠的需求因人而异，即使是同一个人的睡眠需求，也可能不是一成不变的，例如当人们正在谈一场浪漫的新恋情时，他们需要的睡眠量会比平常少许多，但是他们日常的表现仍然很好，事实上由于生活充满兴奋，睡眠对他们来说简直是浪费时间。

相较之下，当人们的情绪低落或忧虑时，他们通常就希望晚上能睡8个小时或更长的时间，不过，「希望睡更久」与「需要睡更多」是两回事，如果你坚信自己需要睡8小时才够，一旦你睡不到这个时数，就会自觉睡不够而感到焦虑。

基本上，睡眠品质远比睡眠时数来得重要，你或许有过这种经验：曾经睡了8小时或甚至更长的时间，但是并未拥有理想的心情、精力与专注力，睡得很少但却意外地在白天活力十足。

我从没有睡眠问题

在前段的讨论中提到，睡眠不是固定不变的，睡眠能力会随你的年龄改变，因此你应该改变自己对于睡眠的期望，如果你正值中年，但却坚信自己应该拥有年轻人的睡眠与精力，那么你会大失所望，因为，随着年纪渐长，能产生的深度睡眠会随之减少，在白天容易疲倦的时间也会增加，这些都是正常现象。

我应该在头一沾枕时就睡着

如果有人告诉你，他在半夜从未醒来过，其实，他应该更精确地说，他不知道他在半夜清醒过，能在任何时间睡着，或是一上床就立即睡着，又或是半夜不会清醒过来的人，很可能他们极度睡不好，或是患有睡眠疾病，例如睡眠唿吸中止症。

当时间分分秒秒过去而你还是睡不着，你会烦恼这又将是一个失眠的夜，而且这种烦恼将让你往失眠的洞里钻得更深，此外，也让你无法意识到自己其实曾经度过许多在30分钟内就睡着的「正常」夜晚，让你误以为自己是睡眠品质很糟的人，一旦你相信自己是睡眠劣质者，这可能会变成一种恶梦成真的预言。