保护眼睛多吃这些 怎样保护眼睛 保护眼睛的方法

眼睛是灵魂之窗，眼睛失去健康，日常生活大小事，都会变得很困难。要预防眼睛提早老化，营养师周千钦建议可从三餐饮食着手，例如绿色蔬菜的菠菜、芥蓝、地瓜叶，以及木瓜、凤梨、芒果的橙黄色水果，都有助对抗自由基、保护眼睛。

不良用眼习惯加速眼睛老化

台北市立联合医院林森中医昆明院区营养科营养师周千钦表示，眼睛随着年龄增长自然老化，而不良的用眼习惯更加速伤害，例如紫外线、蓝光等光源，都会使眼睛细胞过度氧化产生自由基，导致视力减退、模煳，甚至引发视网膜病变、黄斑部病变而造成失明。

自由基是眼睛老化元凶

周千钦营养师强调，自由基是眼睛老化的元凶，外出时应避免紫外线直接曝晒眼睛，也要减少使用电脑、平板电脑、及智慧手机等3C产品，另外，日常饮食多摄取黄绿色蔬果，也有助抗氧化，达到保护眼睛功效。

黄绿色蔬果能抗氧化

周千钦营养师举例，菠菜、绿椰菜、芥蓝菜、豌豆等深绿色蔬菜，富含叶黄素;而木瓜、凤梨、芒果、柑橘类、柿子等橙黄色的水果，富含β-胡萝蔔素，都能降低视网膜氧化伤害。