学会照顾小腿的方法如何保持小腿匀称
预防足底筋膜炎
一个被疏于照顾的小腿,形状开始变得不美丽不是最大问题!当足底筋膜开始发炎,反反覆覆好不了,走路都变得痛苦时,才是问题严重的开端!所以,如果已经足底筋膜开始发炎,一定要好好学会保养復健方法;如果还没发生,更要好好照顾避免问题发生!
走路保养小腿的方法
1背屈
小腿肌群被拉长。
2跖屈
小腿肌群收缩紧绷。
长期穿高跟鞋更容易发炎
如果是长期穿着高跟鞋,高跟鞋让你处于脚掌跖屈状态,小腿更紧绷,如果加上走路步伐大腿没有提高,小腿根本没有拉长的空间,更容易发炎变硬!
走路时大腿拉高,小腿距离地板更远,步伐变大,脚踝也有更多活动进行背屈跖屈活动,于是脚踝活动度多,小腿肌肉筋膜大大远离了「被迫定型」的困扰。
伸展小腿肌肉
小腿有分外层的腓肠肌,与内层的比目鱼肌。记得都要做到伸展。
1准备工作
一只脚盘腿,一只脚屈膝。
2活动目鱼肌
深呼吸,屈膝状态下,将脚掌朝躯干方向扳,不要太大力,这时可以伸展到小腿内层的比目鱼肌。
3伸展腓肠肌。
接着继续深呼吸,慢慢将小腿伸直,这时可以伸展到外层腓肠肌。