驼背变矮小心骨质疏松 如何预防骨质疏松

俗话说「老了会倒缩」，但倒缩真的是正常现象吗?医师提醒，若年纪大了后，与20多岁时身高差距3公分以上，就要多留意，可能是骨质疏松症的警讯;一旦差距6公分以上，9成的机率已经生病，应确实找出是脊椎侧弯或骨松问题，才能对症下药。

骨质疏松尽早预防

根据调查，65岁以上国人平均每5人就有1人罹患骨松，中华民国骨质疏松症学会理事长吴至行表示，不过临床观察发现，民众普遍认为骨松是老人病，罹患很正常，忽略从年轻就开始补钙、存骨本的重要，事实上骨松可以预防，也能有效治疗。

骨质疏松没有症状

一名熟女自觉平时保养得宜，尽管在某次健检中发现骨量不足，但她仍不以为意，几年时间就已达骨松程度。类似这样的状况，并不罕见，吴至行说，骨质从30岁起每年流失0.5到1%，40岁流失率增加2倍，50岁则是3倍或更多，妇女停经后流失速度更如云霄飞车般快。骨松没有什么症状，许多民众甚至是到骨折就医，才惊觉自己有问题。

从身高注意骨质疏松

吴至行说，从年轻就开始加强运动、每天摄取1000毫克钙质，并适度晒太阳、补充维他命D，就能让骨骼更强健。中老年人尤其要注意自己的身高，若与20多岁时相比，变矮3公分以上，要赶快就医检查。

骨质疏松从年轻开始准备

至于骨密度检查，吴至行认为，没有特殊理由，不鼓励年轻人做，因为无论测出来数值为何，都应维持健康生活型态，自费测量没有太大意义。但女性停经后、男性50岁后，建议自费600元左右做一次，若结果正常，每隔3∼5年测一次即可，骨量不足时，应谘询医师。

国民健康署则提醒，2、30岁年轻时期多增加10%的骨密度，就可延缓骨松发生13年，民众除了多吃高钙食物，也应适度晒太阳，让体内维生素D转化，帮助钙质吸收，同时应注意多做跳绳、慢跑、登山、爬楼梯、舞蹈等荷重运动，增加与维持骨质密度。