儿童睡眠不好怎么办 宝宝睡眠不好怎么办
台北市立联合医院仁爱院区小儿科主治医师张咏森指出，儿童常见的睡眠问题有哭闹惊醒、戒不掉夜奶、梦游、尿床，以及阻塞性睡眠呼吸中止症等;而青少年则是生活习惯不良，晚上不睡觉、早上叫不醒，影响上课作息及学业。
>睡眠品质差竟有这么大危害
张咏森强调，睡眠对于儿童非常重要，只有进入深睡期，生长激素分泌才会到达高峰，促进肌肉骨骼及全身组织生长，睡不好则容易有过动、注意力不集中、情绪起伏大等问题，长期还可能造成心血管疾病及代谢异常。
>避免这些就能睡得好如何睡得好呢?张咏森建议，首先要养成固定生活作息，睡前最好避免饮用含咖啡因的饮料，如红茶、奶茶、可乐、咖啡等，睡前2至3小时也应避免使用手机、平板或电脑，因萤幕发出的蓝光会抑制脑部褪黑激素分泌，而影响睡眠品质。
>改善宝宝睡眠方法1把家里提调整成睡眠模式
如果一家人都晚睡，电视声和谈话声此起彼伏，那你就不能怪宝宝不按时睡觉了。因为孩子们几乎都是小机灵，生性好动，很多时候即使感觉有困意也会坚持玩耍，更何况大人们都还不睡觉，让孩子感觉还没到睡觉时间。建议家长到了睡觉时间，要给孩子营造一种睡觉的氛围，包括灯光调暗，关闭电视机，大人不再高谈阔论，甚至需要一起入睡，让孩子感觉睡觉的时间到了。
家长也可以让孩子自己做些睡觉的准备工作，如刷牙、洗脸、洗脚、整理床铺等工作，这个过程看似简单，却是在对孩子进行心理暗示，让他们知道该睡觉了。
2睡觉前一小时避免大脑兴奋
很多小朋友到了睡觉时间还玩得很起劲，以至于躺在床上大脑兴奋得睡不着。一般建议家长在孩子上床前一小时不要玩得太疯，不要玩令大脑兴奋的游戏，比如跟孩子玩捉迷藏打闹嬉戏，最好能将孩子的情绪调整为平静模式，比如妈妈可以给孩子讲睡前故事、睡前播放舒缓的音乐，哼唱儿歌等，有助于孩子培养睡觉情绪，减少入睡所需的时间。
3白天不要睡得过久
白天睡得过久的孩子大多晚上睡不好，甚至稍不如意就大哭大闹，弄得家长夜不成眠。而且研究证实，晚间睡眠不足而白天嗜睡的孩子不仅生长发育比较缓慢，而且注意力、记忆力、创造力和运动技巧都相对较差。如果孩子白天睡得过多，家长可以有意识地弄醒孩子，或逗他多玩一会儿，通过调整来克服“黑白颠倒”。一般学龄前儿童中午睡1-2个小时即可，切忌让孩子睡上三四个小时甚至更长时间。
