深蹲运动强化股四头肌 为何爬山跑步膝盖疼
退化性膝关节炎的成因
一般来说,人体膝关节中间有2块半月板,属于软骨组织,分别位于关节内侧与外侧。半月板富含水分,还有着光滑的表面,因此极具弹性,就像是人体的避震器,能避免活动时骨骼因关节摩擦而受损。
半月板随着年岁增长失去弹性
半月板随着年岁增长,因长时间磨损逐渐失去弹性,导致年长者爬山或下坡时,常因膝盖半月板承受不住压力,而出现破裂的状况。此外,体重过重或平时缺乏运动、股四头肌肌力较弱的人,半月板也可能会提早受损。
如何锻炼膝盖
虽然膝盖随着年龄增长磨损退化是必然的情况,不过,平时若能透过「深蹲运动」,锻鍊大腿前方的「股四头肌」,不只可以强化股四头肌耐力,预防膝关节退化,还可以有效训练核心肌群。
深蹲运动
1步骤1
双手平举、双脚打开与肩同宽、臀部向下坐。
2步骤2
重心在脚后跟、膝盖不超过脚尖、背部依个人身体情况挺直即可。
3步骤3
蹲10至20下为1单位,间隔休息30至60秒,每次训练3单位。